Приглашаю всех к обсуждению темы - нормальный здоровый сон. Возможно ли это в нынешних условиях огромных скоростей и лавины информации, обрушивающейся на голову? Стоит ли жертвовать сном ради чего-то важного в жизни?

Доброе утро всем!
Даа, весьма актуальная тема. Итак, правила здорового сна. Во-первых, полная тишина: никакого уличного шума, никакого телевизора (звонящего мобильника, капающего крана, громких шагов), во-вторых, ортопедический матрас и подушка, в третьих, никаких тревог на ночь (то есть, никаких будоражащих фильмов, громкой музыки и т.п.). Ну и конечно же, колличесвто часов для сна. В идеале, 8 часов. А жертвовать сном ради чего бы то ни было, сами знаете, глупо. Ведь невысыпающийся организм очень быстро изнашвается.

Цитата: Green Queen

Доброе утро всем!
Даа, весьма актуальная тема. Итак, правила здорового сна. Во-первых, полная тишина: никакого уличного шума, никакого телевизора (звонящего мобильника, капающего крана, громких шагов), во-вторых, ортопедический матрас и подушка, в третьих, никаких тревог на ночь (то есть, никаких будоражащих фильмов, громкой музыки и т.п.). Ну и конечно же, колличесвто часов для сна. В идеале, 8 часов. А жертвовать сном ради чего бы то ни было, сами знаете, глупо. Ведь невысыпающийся организм очень быстро изнашвается.

Да! 8 часов - самое главное условие для здорового сна, не более и не менее - с 22:00 до 06:00 (с 21 до 05 не совсем удобно, правда, если жить одному, то можно приловчиться). Это идеальнейший вариант. Я читала, что один час до полуночи стоит двух часов сна после полуночи, и вообще надо спать, как солнце садится - с оглядкой на то, как длится световой день. Знаю людей, которые живут по графику - и спят с 20 часов до 04 утра ежедневно - так они в три раза больше меня успевают!

Организм - да, невыспавшийся именно быстро изнашивается, а как изнашиваются мозги - это ужас, я как-то двое суток подряд не поспала нормально, так у меня под конец вторых суток просто голова не соображала - ходишь, всё делаешь, даже усталости не было, а вот мозг отказался работать. Пришлось просто посреди бела дня закрыться в пособном помещении, составить рядом стулья и банально поспать. Больше я так не издеваюсь над своим организмом.

Цитата: Green Queen

Доброе утро всем!
Даа, весьма актуальная тема. Итак, правила здорового сна. Во-первых, полная тишина: никакого уличного шума, никакого телевизора (звонящего мобильника, капающего крана, громких шагов), во-вторых, ортопедический матрас и подушка, в третьих, никаких тревог на ночь (то есть, никаких будоражащих фильмов, громкой музыки и т.п.). Ну и конечно же, колличесвто часов для сна. В идеале, 8 часов. А жертвовать сном ради чего бы то ни было, сами знаете, глупо. Ведь невысыпающийся организм очень быстро изнашвается.

Еще количество кофеина и алкоголя вечером: чем меньше, тем больше это способствует здоровому сну.

Цитата: Saty

8 часов - самое главное условие для здорового сна, не более и не менее - с 22:00 до 06:00 (с 21 до 05 не совсем удобно, правда, если жить одному, то можно приловчиться). Это идеальнейший вариант. Я читала, что один час до полуночи стоит двух часов сна после полуночи, и вообще надо спать, как солнце садится - с оглядкой на то, как длится световой день. Знаю людей, которые живут по графику - и спят с 20 часов до 04 утра ежедневно - так они в три раза больше меня успевают!

 

 

Всё сугубо индивидуально, зависит от биоритма. Есть люди от природы совы, жаворонки, голуби. Так вот ваши знакомые, которые встают в 4 утра - это точно жаворонки. 

8 часов - тоже не правило. Зависит от возраста, образа жизни, общего тонуса организма, времени года, погоды и т.д. 

Моё мнение: меньше правил и шаблонов (часто ошибочных и сомнительных), надо научиться слушать мудрость своего тела, меньше ломать свой организм.

 

Согласна, нужно слушать свой организм.

Голуби - эт кто?:)))

Недавно прочла, как световой день связан со сном: оказывается, с наступлением темноты в организме человека усиливается выработка гормона мелатонина, который способствует хорошему сну.

У многих проблема - отсутствие сна несмотря на возможность поспать 8 часов. Одна из причин, почему тяжело уснуть - усиленная работа мозга. Тот, кто много не раздумывает и интеллектуально не работает - засыпает без проблем. Бессонница - спутница активно размышляющих интеллектуалов.

Цитата: Максим

У многих проблема - отсутствие сна несмотря на возможность поспать 8 часов. Одна из причин, почему тяжело уснуть - усиленная работа мозга. Тот, кто много не раздумывает и интеллектуально не работает - засыпает без проблем. Бессонница - спутница активно размышляющих интеллектуалов.

Как раз вчера на бессонницу жаловалась мне одна моя знакомая. Она, действительно, интеллектуалка! 
 

И мой секрет сна - это полное расслабление всех абсолютно мышц, лёжа в кровати + мозгов в том числе. Я обожаю засыпать в йоговской "позе трупа" (как бы ужасно эта поза не называлась - в ней действительно засыпаю моментально, и даже без сновидений).

И ещё мой секрет: отключить всё на свете - телефоны, телевизоры, ночной свет (ночник) и даже - будильник. Мой внутренний будильник срабатывает самостоятельно, даже если я легла спать за день до этого в 3 часа ночи.

Цитата: Profi

Голуби - эт кто?:)))

Голуби - это золотая середина между жаворонками и совами.