Приглашаю всех к обсуждению темы - нормальный здоровый сон. Возможно ли это в нынешних условиях огромных скоростей и лавины информации, обрушивающейся на голову? Стоит ли жертвовать сном ради чего-то важного в жизни?

Доброе утро всем!
Даа, весьма актуальная тема. Итак, правила здорового сна. Во-первых, полная тишина: никакого уличного шума, никакого телевизора (звонящего мобильника, капающего крана, громких шагов), во-вторых, ортопедический матрас и подушка, в третьих, никаких тревог на ночь (то есть, никаких будоражащих фильмов, громкой музыки и т.п.). Ну и конечно же, колличесвто часов для сна. В идеале, 8 часов. А жертвовать сном ради чего бы то ни было, сами знаете, глупо. Ведь невысыпающийся организм очень быстро изнашвается.

Цитата: Green Queen

Доброе утро всем!
Даа, весьма актуальная тема. Итак, правила здорового сна. Во-первых, полная тишина: никакого уличного шума, никакого телевизора (звонящего мобильника, капающего крана, громких шагов), во-вторых, ортопедический матрас и подушка, в третьих, никаких тревог на ночь (то есть, никаких будоражащих фильмов, громкой музыки и т.п.). Ну и конечно же, колличесвто часов для сна. В идеале, 8 часов. А жертвовать сном ради чего бы то ни было, сами знаете, глупо. Ведь невысыпающийся организм очень быстро изнашвается.

Да! 8 часов - самое главное условие для здорового сна, не более и не менее - с 22:00 до 06:00 (с 21 до 05 не совсем удобно, правда, если жить одному, то можно приловчиться). Это идеальнейший вариант. Я читала, что один час до полуночи стоит двух часов сна после полуночи, и вообще надо спать, как солнце садится - с оглядкой на то, как длится световой день. Знаю людей, которые живут по графику - и спят с 20 часов до 04 утра ежедневно - так они в три раза больше меня успевают!

Организм - да, невыспавшийся именно быстро изнашивается, а как изнашиваются мозги - это ужас, я как-то двое суток подряд не поспала нормально, так у меня под конец вторых суток просто голова не соображала - ходишь, всё делаешь, даже усталости не было, а вот мозг отказался работать. Пришлось просто посреди бела дня закрыться в пособном помещении, составить рядом стулья и банально поспать. Больше я так не издеваюсь над своим организмом.

Цитата: Green Queen

Доброе утро всем!
Даа, весьма актуальная тема. Итак, правила здорового сна. Во-первых, полная тишина: никакого уличного шума, никакого телевизора (звонящего мобильника, капающего крана, громких шагов), во-вторых, ортопедический матрас и подушка, в третьих, никаких тревог на ночь (то есть, никаких будоражащих фильмов, громкой музыки и т.п.). Ну и конечно же, колличесвто часов для сна. В идеале, 8 часов. А жертвовать сном ради чего бы то ни было, сами знаете, глупо. Ведь невысыпающийся организм очень быстро изнашвается.

Еще количество кофеина и алкоголя вечером: чем меньше, тем больше это способствует здоровому сну.

Цитата: Saty

8 часов - самое главное условие для здорового сна, не более и не менее - с 22:00 до 06:00 (с 21 до 05 не совсем удобно, правда, если жить одному, то можно приловчиться). Это идеальнейший вариант. Я читала, что один час до полуночи стоит двух часов сна после полуночи, и вообще надо спать, как солнце садится - с оглядкой на то, как длится световой день. Знаю людей, которые живут по графику - и спят с 20 часов до 04 утра ежедневно - так они в три раза больше меня успевают!

 

 

Всё сугубо индивидуально, зависит от биоритма. Есть люди от природы совы, жаворонки, голуби. Так вот ваши знакомые, которые встают в 4 утра - это точно жаворонки. 

8 часов - тоже не правило. Зависит от возраста, образа жизни, общего тонуса организма, времени года, погоды и т.д. 

Моё мнение: меньше правил и шаблонов (часто ошибочных и сомнительных), надо научиться слушать мудрость своего тела, меньше ломать свой организм.

 

Согласна, нужно слушать свой организм.

Голуби - эт кто?:)))

Недавно прочла, как световой день связан со сном: оказывается, с наступлением темноты в организме человека усиливается выработка гормона мелатонина, который способствует хорошему сну.

У многих проблема - отсутствие сна несмотря на возможность поспать 8 часов. Одна из причин, почему тяжело уснуть - усиленная работа мозга. Тот, кто много не раздумывает и интеллектуально не работает - засыпает без проблем. Бессонница - спутница активно размышляющих интеллектуалов.

Цитата: Максим

У многих проблема - отсутствие сна несмотря на возможность поспать 8 часов. Одна из причин, почему тяжело уснуть - усиленная работа мозга. Тот, кто много не раздумывает и интеллектуально не работает - засыпает без проблем. Бессонница - спутница активно размышляющих интеллектуалов.

Как раз вчера на бессонницу жаловалась мне одна моя знакомая. Она, действительно, интеллектуалка! 
 

И мой секрет сна - это полное расслабление всех абсолютно мышц, лёжа в кровати + мозгов в том числе. Я обожаю засыпать в йоговской "позе трупа" (как бы ужасно эта поза не называлась - в ней действительно засыпаю моментально, и даже без сновидений).

И ещё мой секрет: отключить всё на свете - телефоны, телевизоры, ночной свет (ночник) и даже - будильник. Мой внутренний будильник срабатывает самостоятельно, даже если я легла спать за день до этого в 3 часа ночи.

Цитата: Profi

Голуби - эт кто?:)))

Голуби - это золотая середина между жаворонками и совами.
 

Цитата: Максим

У многих проблема - отсутствие сна несмотря на возможность поспать 8 часов. Одна из причин, почему тяжело уснуть - усиленная работа мозга. 

Да, это действительно "горе от ума". При этом чем больше устаёшь, тем труднее уснуть. Надо следовать примеру Скарлетт: "Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра".
 

Цитата: daria

Цитата: Profi

Голуби - эт кто?:)))

Голуби - это золотая середина между жаворонками и совами.
 

Ух ты, я такого ещё не слышала) О том, что есть ещё и "голуби".  
 

Цитата: daria

Цитата: Максим

У многих проблема - отсутствие сна несмотря на возможность поспать 8 часов. Одна из причин, почему тяжело уснуть - усиленная работа мозга. 

Да, это действительно "горе от ума". При этом чем больше устаёшь, тем труднее уснуть. Надо следовать примеру Скарлетт: "Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра".
 

Насчёт подумаю завтра, тут я с вами не соглашусь: все проблемы нужно решать, а не думать о них, тем более - откладывать думание на завтра.
 

Я гуляю перед сном каждый день. Надо чаще бывать на свежем на воздухе. Всегда, когда я по улице иду, я делаю дыхательное упражнение из йоги - на счёт четыре - вдох, задерживаем дыхание - отсчитываем четыре, дальше выдох, ещё четыре отсчитываем - пауза, и снова на четыре - вдох. Очень помогает, чтобы в легких воздух не застаивался. А если очень холодно на улице, то можно сделать дыхательную гимнастику перед открытым окном или форточкой.

А вот спать надо с закрытым окном - во сне дышать холодным воздухом нельзя (мне когда-то сельские жители показали, как курочки спят в курятнике, когда холодно - они голову прячут под крыло, чтобы дышать теплым воздухом) - вот и людям надо проветривать спальню перед сном, а ночью окно закрывать.

Цитата: Лера

Насчёт подумаю завтра, тут я с вами не соглашусь: все проблемы нужно решать, а не думать о них, тем более - откладывать думание на завтра.
 

 

Часто многие "проблемы" на свежую отдохнувшую голову - вовсе не проблемы, а задачи, причём решаемые. Народная мудрость гласит "Утро вечера мудреннее". 

Мой залог хорошего сна - это наглухо закрытые тёмные, абсолютно непрозрачные тяжелые шторы. Они должны закрывать окно так, чтобы даже днём казалось, что сейчас ночь. Яркий солнечный свет - враг здорового сна. И, конечно, самостоятельный подьем, без стресса "побудок".

Цитата: Лера
 

Насчёт подумаю завтра, тут я с вами не соглашусь: все проблемы нужно решать, а не думать о них, тем более - откладывать думание на завтра.
 

А как же решать не думая? 

Думать о проблеме - это думать о ней, а решать проблему - это решать её :)

Я считаю, что откладывание дел на завтра - лучший способ загнать себя в депрессию в виду отстутствия удовлетворения от хорошо выполненного, с удовольствием выполненного, дела. Отсюда и плохой сон, кстати!

Цитата: Лера

А вот спать надо с закрытым окном - во сне дышать холодным воздухом нельзя (мне когда-то сельские жители показали, как курочки спят в курятнике, когда холодно - они голову прячут под крыло, чтобы дышать теплым воздухом) - вот и людям надо проветривать спальню перед сном, а ночью окно закрывать.

А я не могу спать с закрытой форточкой. Сама мысль о том, что форточка закрыта, заставляет меня периодически просыпаться и проверять, не душно ли в комнате (не могу я быть курочкой:).

 Для меня очень важно тепло - я, наверное курочка)).

Необходимый атрибут здорового сна - это тёплое, любимое тело рядом.

Цитата: daria

Цитата: Максим

У многих проблема - отсутствие сна несмотря на возможность поспать 8 часов. Одна из причин, почему тяжело уснуть - усиленная работа мозга. 

Да, это действительно "горе от ума". При этом чем больше устаёшь, тем труднее уснуть. Надо следовать примеру Скарлетт: "Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра".
 

Оч хорошая мысль daria:)

Цитата: Варвара Зазнобина

Необходимый атрибут здорового сна - это тёплое, любимое тело рядом.

Здорового сна у меня в ближайшее время не предвидится. Жаль:(

Цитата: Варвара Зазнобина

Необходимый атрибут здорового сна - это тёплое, любимое тело рядом.

Ну уж нет, никаких тел в спальне!! Я люблю спать одна и только одна - и даже одна в комнате, только тогда я нормально высыпаюсь. Чтобы иметь здоровый сон, советую не читать книги и глядеть TV в постели. Ваша спальня, и ваша кровать - это место только для сна. Если мозг к этому привыкнет, то здоровый сон будет уже рефлексом для тела.

Говорят, так всегда спали аристократы - каждый в отдельной спальне.

Цитата: Profi

Цитата: Варвара Зазнобина

Необходимый атрибут здорового сна - это тёплое, любимое тело рядом.

Здорового сна у меня в ближайшее время не предвидится. Жаль:(

А что, пока только холодное и нелюбимое?

Знаю, часто плохой сон от слишком мягкой "перины". Надо спать на жестком матрасе, а под шею подкладывать валик, и подушку не использовать. Все эти мягкие излишества вредны для позвоночника - не дают ему расслабиться.

Очень полезно спать на матрасах из конского волоса, из натурального каучука, и чтобы матрас был обтянут хлопком или шестью. Я на шелковых простынях совсем не могу отдыхать - у меня одеяло сьезжает с такой простыни 

А я знаю, что Леонардо да Винчи спал каждый час по 15 минут. То есть, по 8 часов в день он не спал. И так успел много-много всемирно известных открытий сделать. Может, попробовать?

Цитата: Green Queen

А я знаю, что Леонардо да Винчи спал каждый час по 15 минут. То есть, по 8 часов в день он не спал. И так успел много-много всемирно известных открытий сделать. Может, попробовать?

 

Если Вы можете себе это позволить, то стоит поэксперементировать. Мне, например, нравится испанская фиеста, когда днём все спят, всё закрыто. Я сама иногда не прочь вздремнуть среди дня, потом можно намного больше успеть, чем томиться до вечера.  Но мы, к сожалению, вынуждены подстраиваться под режим др людей и заведений.
 

Цитата: Green Queen

Цитата: Profi

Здорового сна у меня в ближайшее время не предвидится. Жаль:(

А что, пока только холодное и нелюбимое?

Холодное не надо, я ж боюсь:)!

Никакого вообсче (даже мишки нет:)

Цитата: Green Queen

А я знаю, что Леонардо да Винчи спал каждый час по 15 минут. То есть, по 8 часов в день он не спал. И так успел много-много всемирно известных открытий сделать. Может, попробовать?

так это же наверняка миф, кто там знает, как он спал.

Цитата: daria

Цитата: Green Queen

А я знаю, что Леонардо да Винчи спал каждый час по 15 минут. То есть, по 8 часов в день он не спал. И так успел много-много всемирно известных открытий сделать. Может, попробовать?

 

Если Вы можете себе это позволить, то стоит поэксперементировать. Мне, например, нравится испанская фиеста, когда днём все спят, всё закрыто. Я сама иногда не прочь вздремнуть среди дня, потом можно намного больше успеть, чем томиться до вечера.  Но мы, к сожалению, вынуждены подстраиваться под режим др людей и заведений.
 

Исходя из опыта ночных студенческих "бдений" могу с уверенностью сказать, что даже если вы готовились до 5 утра, всё равно хотя бы часок, но вздремнуть надо! Иначе последствия могут быть самые непредсказуемые - вплоть до помрачения рассудка. Отсутствие сна организм не простит никогда! Хотя бы 15 минуток, но надо погрузится в сон.

Леонардо да Винчи мог так и делать, охотно верю. Именно потому, что - хотя бы 15 минут - но надо поспать. Видимо, ему этого хватало для восстановления... Наверное, это утрировано - и "подсыпал" он как минимум часок-другой среди дня)

Цитата: Profi

Цитата: Green Queen

Цитата: Profi

Здорового сна у меня в ближайшее время не предвидится. Жаль:(

А что, пока только холодное и нелюбимое?

Холодное не надо, я ж боюсь:)!

Никакого вообсче (даже мишки нет:)

Profi,

а я вот тоже одна сплю... А ведь зима приближается, в одиночку спать холодно...Так может нам съехатся и жить вместе?.. А что, у нас много общего. Например, нам обоим нравится Шерон Стоун!

Цитата: Green Queen

Profi,

а я вот тоже одна сплю... А ведь зима приближается, в одиночку спать холодно...Так может нам съехатся и жить вместе?.. А что, у нас много общего. Например, нам обоим нравится Шерон Стоун!

Много общего - эт точно:)

Плюс, это удобно с той точки зрения, что даже в перспективе не придется участвовать в обсуждении "Муж изменяет. что делать")))

Цитата: Profi

Цитата: Green Queen

Profi,

а я вот тоже одна сплю... А ведь зима приближается, в одиночку спать холодно...Так может нам съехатся и жить вместе?.. А что, у нас много общего. Например, нам обоим нравится Шерон Стоун!

Много общего - эт точно:)

Плюс, это удобно с той точки зрения, что даже в перспективе не придется участвовать в обсуждении "Муж изменяет. что делать")))

Извините за оффтоп, но по статистике женские союзы значительно крепче, чем мужские

А для меня здоровый сон больше связан не с "атрибутами", а с эмоциональным состоянием. Важно в течение дня побывать на свежем воздухе, не пить чай-кофе наночь, не переживать прошедший день, лежа в постели. 

Думаю, не стоит наедаться на ночь. Хотя голод будет тоже мешать уснуть. В еде желательно соблюдать чувство меры в течении всего дня: в процессе переваривания пищи расходуется очень много энергии, которую можно было бы конструктивно пустить в другое русло.

Часто не могу заснуть от переизбытка энергии :) И наоборот - бывает, устанешь, как собака, самое время уснуть - так нет же, ворочаешься, ворочаешься всю ночь напролет. И мыслей в голове не особо, а общая просто слабость... А заснуть - не получается. Хоть книги читай всю ночь напролёт - у меня так бабушка делает. Так ей - 75 лет. А мне только тридцать пять!

Цитата: Cruiser

Часто не могу заснуть от переизбытка энергии :) И наоборот - бывает, устанешь, как собака, самое время уснуть - так нет же, ворочаешься, ворочаешься всю ночь напролет. И мыслей в голове не особо, а общая просто слабость... А заснуть - не получается. Хоть книги читай всю ночь напролёт - у меня так бабушка делает. Так ей - 75 лет. А мне только тридцать пять!

Отбор энергии необходимо делать, когда в организме действительно проявляется её переизбыток: а об этом будут свидетельствовать - головная боль, неврозы сердца, остеохондроз, зоб, боли в печени, а ещё - всевозможные воспаления, ожоги и травмы. В отборе энергии вам могут помочь такие деревья - это осина, тополь, ель.  Cruiser, попробуйте из веточек этих деревьев сделать себе микс на блюдечке, и поставить у изголовья. Думаю, к вам вернется здоровый сон!

А вот кому необходима подпитка энергией - так это у кого частые ангины, простуды, расстройства желудка и кишечника, артриты, разные хронические заболевания. Тогда помогают - дуб, берёза, сосна и каштан. Можно даже из плодов этих деревьев делать себе такие миксы - и пусть стоят себе в вазочках у вашей кровати.

Ещё полезный совет: ставьте ежевечерне стакан воды у изголовья, можно под кроватью - а утром выпейте эту воду. За ночь вода кристаллизируется "под вас" - и будет очень полезной для вас.

Вот ещё вспомнила несколько своих собственных рецептов здорового сна:

1. Выпивать на ноч стакан воды. Достаточно гидратированный организм всегда будет чувстовать себя хорошо, обезвоженный - наоборот, отсюда может быть и плохой сон.

2. Бывает трудно уснуть, если мозг активно работает над какой-то задачей, не решённой на протяжении дня. В таких случаях я всегда встаю с постели, включаю свет и записываю все эти схемы на бумаге. Только так мозг успокаивается.

3. Если день выдался полным тревог и переживаний, очень полезно и приятно выпить перед сном чашку горячего молока с мёдом вприкуску. Это ещё бабушки советовали. Работает.

А разве жидкость на ночь - это полезно? Ведь по утрам от нее мешки под глазами.

Молоко на ночь полезно, как и любые продукты, содержащие мелатонин (гормон сна): это мясо, рыба, яица, молоко, рис, кукуруза. Интересно, что вечернее молоко - это для тех, кто живет в деревне и может достать молока вечерней дойки, - содержит в 25 раз больше мелатонина, чем дневное (у коровы его больше вырабатывается перед сном).

Согласна, излишек воды при плохой работе почек утром сказывается. Тогда такой вариант: днём выпивать свою норму воды, а перед сном - молочка. А у кого хроническая бессонница, у того нет другого выхода, кроме как купить корову.

Начало цитаты>Цитата: Варвара Зазнобина

Согласна, излишек воды при плохой работе почек утром сказывается. Тогда такой вариант: днём выпивать свою норму воды, а перед сном - молочка. А у кого хроническая бессонница, у того нет другого выхода, кроме как купить корову.

Про корову - это the best) 

Если наутро мешки под глазами - точно, почки не справляются, надо их лечить, а воду пить всё равно надо. Человек -как растение: его тоже необходимо поливать, и даже чаще, чем вазон с цветком.

Часто почки мешками под глазами бастуют против алкоголя на ночь - даже пара рюмок вина или пиво перед сном сначала спровоцируют сон, а потом - наоборот, через 5-6 часов будет "побудка". В этом виноваты надпочечники, они вырабатывают гормон стресса, в принципе реагируя на алкоголь.
 

Отеки после сна в связи с большим количеством жидкости на ночь не свидетельствуют о болезни почек, ничего не надо лечить, а нужно пить меньше жидкости на ночь.

Цитата: Alice in Wonderland

Отеки после сна в связи с большим количеством жидкости на ночь не свидетельствуют о болезни почек, ничего не надо лечить, а нужно пить меньше жидкости на ночь.

Ну, разве стакан воды на ночь даст заметные мешки, если почки здоровы?

Цитата: Jena

 Человек -как растение: его тоже необходимо поливать.

 

Вот именно! Если верить теории эволюции, человек вышел из воды. Именно поэтому он на 70% состоит из воды и при недостаточном её потреблении начинает лихорадочно ею запасаться. То есть, если организму хронически не хватает воды, он её откладывает "на чёрный день", в том числе и в "мешки" под глазами. Попробуйте потреблять достаточно воды на протяжении нескольких месяцев. Вот увидите, организм успокоится, перестанет боятся засухи, привыкнет к тому, что воду он получает регулярно и в достаточном объёме и перестанет задерживать её излишек в организме.

Да, Элис права, почки тут могут быть ни к чему. Просто древний эволюционный механизм срабатывает.

Цитата: Alice in Wonderland

Отеки после сна в связи с большим количеством жидкости на ночь не свидетельствуют о болезни почек, ничего не надо лечить, а нужно пить меньше жидкости на ночь.

Нормальный, здоровый организм - это отсутствие любых проявлений, мешков, западания век - здоровый организм просто не попросит пить, если он в этом не нуждается. Конечно ,если наесться пищи с огромным количеством соли, а потом - утолять возникшую жажду огромным количеством воды, то, несомненно, утром можно встать с мешками под глазами.

К слову, мешки под глазами появляются и от недосыпания) 8-10 часов сна - это как пить дать, никуда от этого не деться)

Бывает трудно уснуть от холода. У меня, например, ноги если сильно охлаждаются - я долго должна высидеть под пледом с чашкой горячего чая пока согреюсь. Зимой вообще сплю - только в шерстяных носках, а по дому хожу в таких типа носочков, но без верха, вязаных тапочках, не знаю, как они называются правильно. Очень помогает. Говорят, можно ещё делать перед сном контрастные ванночки для ног, улучшается кровообращение в ногах, да и во всём теле тоже.

Цитата: Cruiser

Часто не могу заснуть от переизбытка энергии :)

 

Когда переизбыток энергии, может просто не надо спать? Может надо эту энеергию тратить? Мы всё время "насилуем" свой организм, вписываем его в рамки и шаблоны. Чтобы взбодриться поим его кофе, будим холодным душем, чтобы уснуть - насильно успокаиваем. Может надо прислушиваться к "мудрости тела"? В этом отношении мне нравятся книги Лиз Бурбо ("Полюби своё тело" и др)

Цитата: daria

Когда переизбыток энергии, может просто не надо спать? Может надо эту энеергию тратить? Мы всё время "насилуем" свой организм, вписываем его в рамки и шаблоны. Чтобы взбодриться поим его кофе, будим холодным душем, чтобы уснуть - насильно успокаиваем. Может надо прислушиваться к "мудрости тела"? В этом отношении мне нравятся книги Лиз Бурбо ("Полюби своё тело" и др)

 

Да, очень полезная мысль) Сами проблемы телу и создаём, нарушая естественные ритмы. Соглашусь, гораздо плодотворнее идут дела, когда ты свой организм не ощущаешь в принципе: здоровое тело не напоминает о себе. Как говорят, "тело - это храм души". Ой, как же его надо холить и лелеять! Здоровье тела - наверное, одним из самых важный приоритетов должно быть. От здоровья у нас зависит всё остальное.

Быстро уснуть мне помогают вечерние тёплые ванны, часто я добавляю в воду разные масла - очень люблю мандариновое масло. 20 минут в теплой ванне - и всё, что за день накопилось ненужного - раздражение, злость, всё уходит. Куда вода - туда беда :) Рекомендую.

И ещё, конечно, абсолютная тишина в комнате. Никакого шума - нет ничего хуже, чем проснуться среди ночи от лая собак, а такое очень часто бывает. Собаки бегают вокруг нашего района многоэтажек целыми сворами - днём они спят посреди дороги, и надо их обходить по грязи, а ночью - громко лают. Это невыносимо. Хуже только, когда соседи уезжают, и их маленькая собачка скулит и подвывает всю ночь. У наших людей напрочь отсутствует культ сна и уважение людей-соседей к друг другу.

Громкий храп и то, что женщина не в состоянии заснуть из-за этого - кстати, может служить основанием для развода. В Канаде. 

Цитата: Jena

Громкий храп и то, что женщина не в состоянии заснуть из-за этого - кстати, может служить основанием для развода. В Канаде. 

 

Думаю, что на самом деле в данном случае причина развода не храп - а отсутствие любви. Когда есть любовь, то прощаются ещё и не такие недостатки (не буду вдаваться в подробности), храп при этом - цветочки!

Цитата: daria

Цитата: Jena

Громкий храп и то, что женщина не в состоянии заснуть из-за этого - кстати, может служить основанием для развода. В Канаде. 

 

Думаю, что на самом деле в данном случае причина развода не храп - а отсутствие любви. Когда есть любовь, то прощаются ещё и не такие недостатки (не буду вдаваться в подробности), храп при этом - цветочки!

 

Не устану повторять, что сон - это священно, девочки, берегите свой сон, высыпаться необходимо! Сон - это одно из средств аккумулирования жизненной энергии, и сон должен быть неприкасаем! Никакого храпа и шумов в спальне быть не должно.
 

Цитата: MediuM

 

Не устану повторять, что сон - это священно, девочки, берегите свой сон, высыпаться необходимо! Сон - это одно из средств аккумулирования жизненной энергии, и сон должен быть неприкасаем! Никакого храпа и шумов в спальне быть не должно.
 

 

 

Некоторые могут спать и высыпаться в любых условиях.

Почему-то новорожденные первые месяцы своей жизни спят крепко и при шуме, и при свете, а потом  начинают спать чутко и просыпаются от шорохов даже на лестнице, не засыпают без убаюкивания.  Может стоит с детства приучать детей быть стрессоустойчивыми: спать не в идеальных условиях, не привередничать в еде и тд., уметь адоптироваться к обстановке? 

Цитата: daria

Некоторые могут спать и высыпаться в любых условиях.

Почему-то новорожденные первые месяцы своей жизни спят крепко и при шуме, и при свете, а потом  начинают спать чутко и просыпаются от шорохов даже на лестнице, не засыпают без убаюкивания.  Может стоит с детства приучать детей быть стрессоустойчивыми: спать не в идеальных условиях, не привередничать в еде и тд., уметь адоптироваться к обстановке? 

 

О, нет, я бы своих детей не стала бы разминать в разных видах стрессов - а тем более, в детстве они должны спать в тишине. Смотрю на своих бабушку и дедушку, которые дожили до 75 лет каждый и живут в согласии до сих пор, и везде у них полный порядок (в отличии от меня))), так вот они спят - в разных комнатах! Бабушка долго не может заснуть и читает книги до рассвета, а потом уже засыпает под утро. А дедушка - засыпает в одно и то же время, в 21:30 - и встаёт рано утром. И все довольны и души в друг друге не чают.

Это не дети должны адаптироваться к обстановке, а дети должны стремиться создавать вокруг себя обстановку, максимально приближающуюся к идеальной...

Цитата: Jena

Это не дети должны адаптироваться к обстановке, а дети должны стремиться создавать вокруг себя обстановку, максимально приближающуюся к идеальной...

 

 

 

А по-моему, стрессоустойчивость не плохое качество, оч помогает справиться с обстановкой, которая не хочет "приближаться к идеальной". Сейчас даже есть модный термин "адаптогенность" (устойчивость организма к стрессам). Тяжело в жизни "мимозам", которых растили в идеальных условиях.

Цитата: daria
Цитата: Jena
Это не дети должны адаптироваться к обстановке, а дети должны стремиться создавать вокруг себя обстановку, максимально приближающуюся к идеальной...

А по-моему, стрессоустойчивость не плохое качество, оч помогает справиться с обстановкой, которая не хочет "приближаться к идеальной". Сейчас даже есть модный термин "адаптогенность" (устойчивость организма к стрессам). Тяжело в жизни "мимозам", которых растили в идеальных условиях.

 

А что, по-вашему, идеальные условия? Никакая обстановка никогда не становится идеальной, будет только хуже) и глобализация этому ох, как способствует! Думаю, лучшее, что мы можем сделать, чтобы обеспечить себе хороший, здоровый сон - это купить красивую подушку! Да!

Эта подушка ,кстати, из гусиного пуха) Не чета силиконовым или синтапоновым)

Цитата: Saty

Эта подушка ,кстати, из гусиного пуха) Не чета силиконовым или синтапоновым)

 

 

А она без запаха? Или пахнет гусём?

Подушка с гусиным пухом не имеет запаха, она очень удобная, по крайней мере, пока новая. Но у меня одна такая подушка "сбилась", как мне кажется. После 4-летнего использования. Она потеряла форму и обмякла. Спать стало жутко неудобно, как будто без подушки.

Цитата: Alice in Wonderland

Подушка с гусиным пухом не имеет запаха, она очень удобная, по крайней мере, пока новая. Но у меня одна такая подушка "сбилась", как мне кажется. После 4-летнего использования. Она потеряла форму и обмякла. Спать стало жутко неудобно, как будто без подушки.

А вы соберите все свои подушки вместе - и сдайте их почистить пух и распушить, я так сделала - они как перина из сказки стали. Правда, я додумалась заказать уменьшить размеры подушек - ну, чтобы они не были рыхлыми, от возраста тоже - и теперь надо ушивать все наволочки) Лучше бы пуха докупила, или отказалась бы одной подушки - в пользу других сделать более плотными.

Цитата: Saty

Цитата: daria
Цитата: Jena
Это не дети должны адаптироваться к обстановке, а дети должны стремиться создавать вокруг себя обстановку, максимально приближающуюся к идеальной...

А по-моему, стрессоустойчивость не плохое качество, оч помогает справиться с обстановкой, которая не хочет "приближаться к идеальной". Сейчас даже есть модный термин "адаптогенность" (устойчивость организма к стрессам). Тяжело в жизни "мимозам", которых растили в идеальных условиях.

 

А что, по-вашему, идеальные условия? Никакая обстановка никогда не становится идеальной, будет только хуже) и глобализация этому ох, как способствует! Думаю, лучшее, что мы можем сделать, чтобы обеспечить себе хороший, здоровый сон - это купить красивую подушку! Да!

Эта подушка ,кстати, из гусиного пуха) Не чета силиконовым или синтапоновым)

Полезнее всё же, спать совсем без подушки. Хорошо использовать валик под шею. Ещё повязка для сна - отличное приобретение, она везде пригодится - и в самолёте, и дома, и в больнице, если не дай Бог, довелось поболеть.

Говорят ещё, что часто во сне понижается сахар в крови, и из-за этого человек просыпается среди ночи. Вот почему на ночь хорошо сьедать яблоко! 

Цитата: Jena

Говорят ещё, что часто во сне понижается сахар в крови, и из-за этого человек просыпается среди ночи. Вот почему на ночь хорошо сьедать яблоко! 

 

 

А почему именно яблоко?

Цитата: Avelana

А почему именно яблоко?

Наверное, потому, что с ним совсем нет мороки - помыл да сьел! 
 

Цитата: Jena

Говорят ещё, что часто во сне понижается сахар в крови, и из-за этого человек просыпается среди ночи. Вот почему на ночь хорошо сьедать яблоко! 

Я знаю, что у кого резко падает сахар, рекомендуют сладкие леденцы носить с собой, и если вдруг что - в голове помутилось - сразу в рот леденец. Но это относиться больше, конечно, к тем, кто худеет, забывает покушать, чем к тем, у кого проблемы с уровнем сахара в крови. Тут надо обращаться к врачу, и чем раньше, тем лучше, а то можно доходиться до капельниц.

Нормальный здоровый сон - не прерывается в течении 8 часов, это или мешает что-то спать, или нервы не в порядке, и надо подлечиться, а может, просто - банально сменить обстановку и отдохнуть.

Цитата: tata

Нормальный здоровый сон - не прерывается в течении 8 часов, это или мешает что-то спать, или нервы не в порядке, и надо подлечиться, а может, просто - банально сменить обстановку и отдохнуть.

Для разного возраста - разная норма, 8 часов - это, наверное, для молодежи. Детям нужно больше, а пожилым - меньше.

Цитата: Alice in Wonderland

 

Для разного возраста - разная норма, 8 часов - это, наверное, для молодежи. Детям нужно больше, а пожилым - меньше.

Я недавно прочитала, что пожелым достаточно 5 часов. Сказала об этом пожилым родственникам, так они сразу успокоились и перестали жаловаться, что у них бессонница. Мой дед, например, был рыбак, по ночам плёл сети. Надо найти себе занятие по-душе, не утомительное, и, конечно, не шумное, вместо того, чтобы лежать и переживать, что не спишь.
 

Цитата: Avelana
Цитата: Alice in Wonderland 

Для разного возраста - разная норма, 8 часов - это, наверное, для молодежи. Детям нужно больше, а пожилым - меньше.

Я недавно прочитала, что пожелым достаточно 5 часов. Сказала об этом пожилым родственникам, так они сразу успокоились и перестали жаловаться, что у них бессонница. Мой дед, например, был рыбак, по ночам плёл сети. Надо найти себе занятие по-душе, не утомительное, и, конечно, не шумное, вместо того, чтобы лежать и переживать, что не спишь.
 

Да, я люблю книжки читать, когда бессоница. Или порядки наводить в шкафу или в комнате. Благо, ночью - никто не мешает.
 

Цитата: Saty

 

Да, я люблю книжки читать, когда бессоница. Или порядки наводить в шкафу или в комнате. Благо, ночью - никто не мешает.
 

Хорошо, если ещё Вы при этом никому не мешаете, а то некоторые любят, например, по ночам готовить отбивные.
 

Цитата: Avelana
Цитата: Saty

Да, я люблю книжки читать, когда бессоница. Или порядки наводить в шкафу или в комнате. Благо, ночью - никто не мешает.
 

Хорошо, если ещё Вы при этом никому не мешаете, а то некоторые любят, например, по ночам готовить отбивные.
 

Вы мне напомнили один комичный случай - когда у меня соседи слева ставили бронедверь. Я перед этим двое суток была на работе, без сна, а тут пришла в 9:00 и думаю, посплю наконец-то. Да не тут-то было: они ставили свою дверь до 17:00, пока не собрались все мои домашние. Теперь у меня в комплекте для сна - бируши, повязка на глаза, пару подушек вокруг головы. Мало того, у меня левое ухо закладывает, после купания на море - так вот я думаю, может, не ходить к врачу, а пусть закладывает? Очень удобно, когда не хочется никого слышать)

Цитата: Avelana
Цитата: Alice in Wonderland

Для разного возраста - разная норма, 8 часов - это, наверное, для молодежи. Детям нужно больше, а пожилым - меньше.

Я недавно прочитала, что пожелым достаточно 5 часов. Сказала об этом пожилым родственникам, так они сразу успокоились и перестали жаловаться, что у них бессонница. Мой дед, например, был рыбак, по ночам плёл сети. Надо найти себе занятие по-душе, не утомительное, и, конечно, не шумное, вместо того, чтобы лежать и переживать, что не спишь.

Да, я тоже слышала об этом, пожилым людям и не рекомендуют ложиться спать слишком рано. А они, наоборот, стараются силой себя в сон загонять. Эта проблема отсутствует для тех людей, которые всю жизнь живут на земле, в селе, и у них своё хозяйство. Они всегда заняты, поэтому сон воспринимают как досадное недоразумение. Не то, что горожане.

Надо просто купить себе красивую постельку!

Такую, как у АртТекстиля на сайте bilizna.com.ua, например:

И цена приемлемая - всего-то около 80 долларов за полуторный комплект. С таким бельём сон в вашу спальню приходит сам)

Сейчас новый тренд, если вам интересно, могу поделиться - это одеяла с бамбуковым волокном.

Очень приятная вещь. Рекомендую. 

Цитата: Borona

Надо просто купить себе красивую постельку!

Такую, как у АртТекстиля на сайте bilizna.com.ua, например:

И цена приемлемая - всего-то около 80 долларов за полуторный комплект. С таким бельём сон в вашу спальню приходит сам)

Белая постель - это уже немодно. Последний писк - это постель с фотопринтом. На любой вкус)
 

Из ткани "сатин", 100% хлопок, производство - Испания. Правда, цена такого комплекта - около 170 долларов. Самые красивые экземпляры фотопринтов - мне понравились изображения пшеничного поля - колоски, фото макового поля, лайм с капельками влаги, и - бамбуковые ветви, рисунки на подушках и на пододеяльнике тоже, на простыни. Так красиво-о-о, м-м-м... И очень в тренде, кстати. Особенно - пшеничные колоски.

Цитата: Nadiya

 

Белая постель - это уже немодно. Последний писк - это постель с фотопринтом. На любой вкус)
 

 

Думаю, белая постель - это классика. Просто, если она сделана из некачественного материала - она смотрится по-казённому. А фотопринты - это на любителя, при чём они быстро приедаются, скоро выйдут из моды. Иногда видишь такие расцветки, что можно при пробуждении испугаться.
 

 Это точно! Avelana, вы тысячу раз правы - я видела расцветку чёрная постель + красные иероглифы с какими-то драконами, жуть! Точно, что просыпаться бы расхотелось)

Хорошо было бы выработать привычку к регулярному отходу ко сну - ежедневно в одно и тоже время надо ложиться спать в одно и то же время. Перед сном можно послушать любимую тихую, спокойную музыку. И самое главное - никакого кофе после 12:00 днём! Табу! 

Я вообще стараюсь избегать постели с какими-то чужими для нашей культуры символами и изображениями. Бельё с китайскими драконами, иероглифами или с эгипетскими рисунками меня просто пугает. Кажется, даже в полной темноте, с закрытыми глазами я не смогу на таком нормально спать. Лучше уж маки и колосья, или то и другое вместе.

Цитата: Лера

Хорошо было бы выработать привычку к регулярному отходу ко сну - ежедневно в одно и тоже время надо ложиться спать в одно и то же время. Перед сном можно послушать любимую тихую, спокойную музыку. 

Это очень хорошая привычка. Но только при нашей современной жизни она осуществима разве что на пенсии. 
 

Тогда нам самое время осваивать какой-нибудь аутотренинг - для быстрого отдыха мозга, медитацию - для быстрого отдыха души, йогу - для отдыха тела.  Всё упирается в нехватку времени - но ни в коем случае нельзя жертвовать сном! Мало высыпаться - нельзя, просто нельзя...

Надо комнату чаще проветривать - и непосредственно перед сном, и в течении дня: вот я всегда оставляю балкон открытым, когда ухожу. Пришла - а воздух такой свежий... Сейчас сильно топят, батареи горячие - а лучшая температура для сна в спальне - это 17-18 градусов по Цельсию. Какие-нибудь травки можно попить, с успокаивающим эффектом - или настойку пиона, например (правда, она уж слишком успокаивающая, это больше помощь для сердца, чем для сна в принципе). 

Чай из мяты и мелиссы - мой личный рецепт для сна. А ещё говорят, мешочек с лавандой возе подушки хорошо успокаивает мозг.

А вот рецепт - из цитаты Коко Шанель:

"<...>Спать хорошо семь-восемь часов, если столько хочется, спать при открытых окнах. Вставать рано, работать сурово, очень сурово. Это не повредит никому, потому что это создаст бодрость духа, а дух в свою очередь, позаботится об участи тела. Не сидеть допоздна. В конце концов, что такого уж ценного в светской жизни, чтобы вы пренебрегли подушкой для того, чтобы бодрствовать до раннего утра!"
 

Вот так! Думаю, ей можно доверять ;)

Да, это из разряда "не следуй советам людей, которые не достигли в жизни того, чего мечтаешь достигнуть ты сам". В данном случае последую совету Коко Шанель с большим удовольствием.

Green Queen, если человек ломится к Своей Цели, сметая всё на свом пути, то ему уж точно не до сна, он будет спать мало - и будет высыпаться, только бы скорее проснуться и приняться за дело.

Я, кстати, так всегда определяю состояние своего душевного равновесия - если я ложусь спать с мыслью "Боже, скорее бы утро!" - и не могу дождаться утра, о, однозначно я сегодня счастлива. А если уже с утра не могу дождаться, когда наконец вечер, чтобы бухнуться в кровать и забыться в миру грёз - о, пиши пропало, я сегодня несчастна)

Первоочередно - это душевное равновесие, а красота, да и здоровый сон вторичны, они всегда сами приложаться, если в душЕ порядок.

Цитата: Ola

Я, кстати, так всегда определяю состояние своего душевного равновесия - если я ложусь спать с мыслью "Боже, скорее бы утро!" - и не могу дождаться утра, о, однозначно я сегодня счастлива. 

Первоочередно - это душевное равновесие, а красота, да и здоровый сон вторичны, они всегда сами приложаться, если в душЕ порядок.

Душевное равновесие - это когда рада жизни "здесь и сейчас", не торопишь события ("скорее бы утро", "скорее бы лето", "скорее бы замуж" и тд).
 

Да уж, если есть душевное равновесие, то и сон идёт, а если нервничаешь, или голова перегружена впечатлениями - то невозможно заснуть. Вот, ещё одно из правил здорового сна - уметь вечером "обнуляться", освобождать голову от проблем ушедшего дня. Всему своё время - и на то, чтобы обдумывать надо тоже выделять отдельное время, не подворовывая это время у сна.

Провалявшись, как тюлень, на диване на прошлых выходных, сделала вывод, что условие здорового сна - это физическая нагрузка на протяжении дня. Без, как минимум, прогулки на свежем воздухе сон будет некрепким,а голова наутро - тяжёлой.

Иногда "проваляться на диване как тюлень" служит аккумулированию энергии. Для будущих свершений. Поэтому нельзя себе в этом отказывать, наш организм лучше знает, что ему необходимо. 

Да, только не стоит путать потребности организма с ленью. Не зря слово "лень" составляет две третьих слова "тюлень".

Цитата: Green Queen

Да, только не стоит путать потребности организма с ленью. Не зря слово "лень" составляет две третьих слова "тюлень".

Вы знаете, тюлень, как творение природы, далеко не глупый. Если он нам кажется ленивым, то этим качеством его природа наделила не зря, а для выживания (такой у него бораз жизни). Если нашему организму тоже хочется полениться, то надо понять почему? Может, мы его перегружали среди недели, может какой-то недуг и тд. Но это вовсе не значит, что надо потакать организму. Думаю, в идеале надо стремиться к такому образу жизни, чтобы не насиловать свой организм.
 

Поддерживаю целиком и полностью мысль, Avelana.

Битва будущего - это битва за ресурсы и только за них. Отдых - это часть процесса накопления энергии и упорядочения мыслей, построения планов - а ленью это часто называют те, кто заинтересован в том, чтобы вы следовали их планам, а не собственным. Вот и внушают вам мысль о том, что вы ленитесь. А так и до уменьшения самооценки недалеко.

Цитата: Avelana

Цитата: Green Queen

Да, только не стоит путать потребности организма с ленью. Не зря слово "лень" составляет две третьих слова "тюлень".

Вы знаете, тюлень, как творение природы, далеко не глупый. Если он нам кажется ленивым, то этим качеством его природа наделила не зря, а для выживания (такой у него бораз жизни). Если нашему организму тоже хочется полениться, то надо понять почему? Может, мы его перегружали среди недели, может какой-то недуг и тд. Но это вовсе не значит, что надо потакать организму. Думаю, в идеале надо стремиться к такому образу жизни, чтобы не насиловать свой организм.
 

Не, я точно не насилую свой организм. Мой личный тюлень на 100% состоит из лени.

Тогда вам очень повезло... вы, наверное, очень богатый человек, Green Queen? 

Ну дык я же Королева, мне полагается быть богатой. А также полагаются мягкие перинки и стакан тёплого молока с печенькой на ночь.

 Изначально, здоровый сон - залог здоровья, не только женского, но и мужского, и детского, а вторично - залог  красоты.  Все пишут о правилах и необходимых атрибутах. А как мало спать и при этом высыпаться (то есть "качественно" спать), можно ли сократить время сна без ущерба для высыпания?

Avelana, я прихожу к выводу, что самое главное правило, выходит, что время сна сократить нельзя. Можно улучшить качество сна, и даже сосредоточиться именно на качестве сна - а именно отвлечься от любых проблем, опустошить мозг, например, перед сном. Но мало спать и высыпаться - это невозможно! Один раз в неделю это ещё допустимо (и то из-за каких-нибудь непредвиденных или уж очень счастливых обстоятельств), но, как правило, жертвовать сном - это чревато большими потерями для организма.

Цитата: Green Queen

Ну дык я же Королева, мне полагается быть богатой. А также полагаются мягкие перинки и стакан тёплого молока с печенькой на ночь.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
 А прислуга Вам полагается? Я думаю, полениться всласть в наше время может не только богатый человек (как, наверно, считает Tata), а скорее тот, у кого есть помощники по дому (мама, на редкость хозяйственный муж и тд). 

Я вот если впереди что-то вижу интересное - меня лениться не заставишь) Каждая новая перспектива просто сталкивает меня с дивана и заставляет трудоголиться) Я тогда даже не замечаю, что мало спала и, как следствие - не выспалась. Правда, зеркало сразу напоминает)

 Когда мало (3-4часа) и часто прерывисто в течение ночи  спишь на протяжении хотя бы года, память дает сбои, забывчивость, рассеянность и медленнее соображаешь) скорость реакции замедляется)

 Когда человек хронически не досыпает, то, кроме всего прочего, появляется чувство тревоги, многие "вопросы" кажутся "проблемами". Это понимаешь, только когда хорошо отдохнёшь и выспишься - всё выглядит иначе; не понимаешь, почему ты раньше просто не взя и не выспался, ведь тогда живётся веселей! Если проблемы со сном и организм не может сам справиться, считаю, что ему нужно помочь: не стоит пренебрегать разумными фарм средствами (по совету врача!), но очень осторожно.

Что да, то да! 8 часов нормального, здорового сна - и я superwomen! А вот фармсредств я буду избегать до последнего. Даже в состоянии очень сильного стресса я (пролежав всю ночь с открытыми глазами) даже мысли не допускаю, что буду употреблять лекарства для сна. 

Цитата: Jena

Что да, то да! 8 часов нормального, здорового сна - и я superwomen! А вот фармсредств я буду избегать до последнего. Даже в состоянии очень сильного стресса я (пролежав всю ночь с открытыми глазами) даже мысли не допускаю, что буду употреблять лекарства для сна. 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Желаю всем нам здоровья и равновесия. 1 ночь без сна - это не состояние сильного стресса, эту проблему можно решить без лекарств. Люди в состоянии сильного стресса не могут спать месяцами, тут нужна помощь специалиста. 

 А может зависит от того кто рядом спит? если спать с храпуном, то это сущий кошмар! вот были же раздельные спальни у супругов, ходили в гости друг к другу) и наверное высыпались. Но это очень ненадежная практика. мужчина быстро отвыкает от теплого бочка и посматривает на другой)

Цитата: Avelana
1 ночь без сна - это не состояние сильного стресса, эту проблему можно решить без лекарств. Люди в состоянии сильного стресса не могут спать месяцами, тут нужна помощь специалиста.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
 

Avelana   Стресс - это всегда в нашем мозгу. Одну ночь не поспать из-за шока ввиду какого-нибудь события личного характера - это последствия этого стресса, бедный организм в панике, чувствует, что беда и так реагирует.

А если две ночи подряд не поспать (для меня во всяком случае) - это уже рассеянное внимание, шатание, тело водит, голова не соображает, ужас, что такое. Это уже чревато, поэтому лучше всего успокоиться, взять себя в руки на следующий же день после испытания стрессом - и решать, решать, решать вопросы, которые этот самый стресс вызвали. Не спать из-за стресса месяцами - это просто прыжок к гибели, это неумно. Конечно, если нет тяги к жизни и спит инстинкт самосохранения, то никакие советы здесь не помогут.
 

Цитата: Jena

 решать, решать, решать вопросы, которые этот самый стресс вызвали
 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
 В некоторых случаях люди попадают в замкнутый круг:  чтобы преодолеть стресс, надо решать вопросы, которые его вызвали - а решить эти вопросы можно только в спокойном, адекватном состоянии на свежую выспавшуюся голову. Что тогда? Может, принять, например, валерианки и "насильно" выспаться или есть какие-то другие способы? 

 Мне валерианка никогда не помогала, а вот чай с медом и мятой пропобовала, расслябляет, но какой уж сон, если проблема засела в голове и не дает покоя? "Утро вечера мудренее", принимать решения хорошо на свежую голову утром, только как ? таблетки пить не хочется.

Цитата: первая скрипка

 Мне валерианка никогда не помогала, а вот чай с медом и мятой пропобовала, расслябляет, но какой уж сон, если проблема засела в голове и не дает покоя? "Утро вечера мудренее", принимать решения хорошо на свежую голову утром, только как ? таблетки пить не хочется.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Надо научиться настраивать свои мысли в позитивное русло. Считается, что нам не посылаются такие испытания, через которые бы мы не смогли пройти. 

человек может многое вытерпеть, а вот сломаться на какой то мелочи, где грань этого? Я иногда сплю по три часа, но голова светлее, чем при восьми часовом сне, все зависит от масштабности проблемы и смогу ли я решить ее сама.

Цитата: первая скрипка

человек может многое вытерпеть, а вот сломаться на какой то мелочи, 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Это "многое" как раз и подтачивает, а мелочь - может оказаться последней каплей. А со стороны другие не понимают, как такого человека, который многое вытерпел, сломала такая мелочь.  

 бывает, что настраиваешься на позитив, а ничего не получается, что задумано, а бывает, плюнешь на все и завалишься спать и все складывается супер! может и не заморачиваться? я люблю людей, которые ищут во всем позитив и не держат фигу за спиной, они отлично выглядят, наверное, потому что хорошо высыпаются...

Мне рассказывали, как тренировали разведчиков. Они должны были уметь выспаться в любой обстановке и при любых проблемах. Некоторые мои знакомые имеют врождённое прекрасное свойство - при стрессе впасть в глубокий сон, проснуться и на свежую голову решить проблему. Как этому научиться?

 Вспоминается эпизод из фильма "Семнадцать мгновений весны", как Штирлиц спал в машине... и через 10минут должен был проснуться. вот где закалка и тренировка!

Цитата: первая скрипка

 Вспоминается эпизод из фильма "Семнадцать мгновений весны", как Штирлиц спал в машине... и через 10минут должен был проснуться. вот где закалка и тренировка!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Я именно его и имела в виду. А проблемы у него, согласитесь, были не детские: на кону - жизнь и не только собственная, а также честь, долг перед Родиной.  В сравнении с этим, например, примитивный конфликт в офисе и проблемки подобного уровня не должны нами восприниматься как трагедия, из-за которой не стоит спать.

 а мне вдруг вспомнилось такое: если тебе плохо, мучают мысли, бессоница, иди туда, где еще хуже, тогда твои проблемы покажутся мелочью из-за которых не стоит и бровь поднимать) например, сходить в детский онкологический центр, сразу отрезвляет!

 Как мало спать и высыпаться - на этот вопрос отвечает старый концептуальный анекдот про евнуха и султана.

И евнух, и султан всю ночь не спали: евнух водил к султану наложниц, а султан с ними развлекался. На утро евнух - уставший, а султан - свежий и бодрый. Евнух спрашивает: "Султан, мы же оба всю ночь не спали, оба тратили физические силы, оба работали. Почему ты бодрый, а я - уставший?". На что султан ответил: "Так надо ж любить свою работу"

Цитата: первая скрипка

 а мне вдруг вспомнилось такое: если тебе плохо, мучают мысли, бессоница, иди туда, где еще хуже, тогда твои проблемы покажутся мелочью из-за которых не стоит и бровь поднимать) например, сходить в детский онкологический центр, сразу отрезвляет!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
 

Лучше доводить до своего ведома о своей хорошей жизни более мягко , как 'купи козу - продай козу'. После детского онкологического центра вообще не заснешь.

Лучший способ уснуть это перестать сосредотачиваться на мысли, что тебя мучает бессонница. На строиться на 'полежу чуть-чуть и встану'. А там как-то и засыпается.

Все познается в сравенении. Мне думается, что если плохо на душе, сон не идет, кажется, что весь мир против тебя, безвыходность, надо идти туда, где еще хуже. У меня была похожая ситуация, казалось, что хуже не бывает. А потом на улице встретился парень, который не мог сам завязать шнурки, у него не было рук, а ведь он раньше был здоровым и крепким, а потом случайное ДТП. В тот день мои проблемы показались мне ничтожными и  очень спать захотелось.

Цитата: Мастер

Все познается в сравенении. Мне думается, что если плохо на душе, сон не идет, кажется, что весь мир против тебя, безвыходность, надо идти туда, где еще хуже. У меня была похожая ситуация, казалось, что хуже не бывает. А потом на улице встретился парень, который не мог сам завязать шнурки, у него не было рук, а ведь он раньше был здоровым и крепким, а потом случайное ДТП. В тот день мои проблемы показались мне ничтожными и  очень спать захотелось.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Это всй верно, но Вы взываете к разуму. А бессонница не поддается на уговоры и здравый смысл. Иногда предчувствие не даёт спать, иногда нервное напряжение от усталости. В таких случаях полезно тупо считать баранов, а не рассуждать логически. 

 Если сон никак не идет, и даже не помогают счет баранов, слонов и обезьян), то лягте на спину, согните пальцы ног, как бы натяните на себя, раз десять сгибайте и разгибайте, причем в расслабленном состоянии. Говорили, помогает) Сегодня попробую.

Ой, успех в борьбе с бессонницей, я знаю по себе, в полном расслаблении - как тела, всех мышц без исключения, так и мозга. Иногда так тяжело ни о чём не думать, что это кажется невозможным... А ведь во время сна таким образом растрачивается колоссальное количество энергии, именно на мысли.

 Если сутки не поспишь, как будто бы вахту ночную отдежурил, то перетерпев днем, на следующую ночь спишь как убитый) Если сон не идет, добавьте физ.нагрузку днем, усталость придет вечером и тогда заснете глубоким сном. 

Цитата: мастер

 Если сутки не поспишь, как будто бы вахту ночную отдежурил, то перетерпев днем, на следующую ночь спишь как убитый) Если сон не идет, добавьте физ.нагрузку днем, усталость придет вечером и тогда заснете глубоким сном. 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
 Как будто мои мысли читаете! Только хотела об этом написать. Этот кардинальный рецепт проеверен на себе. Работает! 

Работает однозначно, могу сказать по ночи сегодняшней))) Просто упала вечером вчера, уже к 22 была вся варёная, глаза закрывались сами по себе, и водило во все стороны - вот что значит хронический недосып. Хочется сделать так много, а времени в сутках 8 часов на сон - хош не хош, а выложи. Нельзя жертвовать сном, а то так и до галлюцинаций недалеко, тоже проверено) 

и что галлюционируется при недосыпе? 

Цитата: Синий

и что галлюционируется при недосыпе? 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
 При недосыпе рождаются ложные страхи. Организм устал и не надеется на собственные силы, чтобы противостоять жизненным обстоятельствам. 

 При хроническом недосыпе человек становится нервным, раздражительным, вспыльчивым и неуравновешенным. Есть такая древняя китайская пытка, как только человек заснет, его немедленно будят и так за ночь раз двадцать, а днем спать не дают, через месяц можно сойти с ума. 

Есть, есть такая пытка, и она действительно пытка, лучше в этом даже не рисковать убеждиться на собственном опыте. Потому что кроме нервозности, раздражительности, вспыльчивости и неуравновешенности можно ещё заработать кучу проблем в виде болезней сердца, хронической усталости, и усталости от жизни в принципе. Оно того не стоит... 8 часов ежедневного сна - вынь и положь, иначе все остальные ресурсы человека типа творческого воображения и порывов энтузиазма быстро угаснут.

Для человека, который хочет быть здоров, в сутках однозначно не 24, а лишь 16 часов для любой остальной деятельности.

 А как же люди, которые работают в ночные смены, а днем отсыпаются? Это же биоритмы организмы летят к чертям, вот где букет хронических заболеваний к старости. 

Цитата: Мастер

 А как же люди, которые работают в ночные смены, а днем отсыпаются? Это же биоритмы организмы летят к чертям, вот где букет хронических заболеваний к старости. 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
 К сожалению, ночные смены - это ещё не самые страшные условия труда. Иногда как подумаешь о вредных для здоровья профессиях, то становится стыдно ныть и жаловаться на отсутствие, например, микроволновки в офисе. 

 "Офисный плангтон" бывает очееееень требователен), то микроволновки нет, то электрочайника, а то и кофе с чаем не закупили. Нечего кофеи гонять и на перекурах торчать, это ворует рабочее время, для этого есть законный обеденных перерыв. Соблюдение трудового режима, тоже залог здорового образа жизни и соответственно сна.